غذاهایی که اخر شب نباید خورد

۱۴۰۰/۰۳/۰۵ ۱۷:۲۲:۵۶


غذاهایی که اخر شب نباید خورد اجتماعی بزرگنمایی : اریا بانو - خوردن برخی از غذاها در اخر شب و بعد از ساعت 8 شب نه تنها سبب افزایش وزن می‌شود بلکه می‌تواند باعث کاهش کیفیت خواب گردد و الگوی خواب را به هم بریزد , برخی از افراد شام خود را قبل از ساعت 8 میل می‌کنند اما پس از شام و تا دیروقت تنقلات چرب میل کرده و به مرور دچار اضافه وزن می‌شوند ، اگر اخر شب احساس گرسنگی نمودید و خواستید میان وعده بخورید ، باید بدون تردید به سراغ غذایی سالم بروید و دور برخی غذاها و مواد غذایی را خط بکشید , در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک غذاهایی را که خوردن انها پس از 8 شب ممنوع بوده و موجب برهم زدن تعادل خواب و اضافه وزن می‌شوند ، را اورده‌ایم .

غذاهای سنگین غذاهای سنگین زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند , مصرف غذاهای چرب ، پنیری و سرخ شده می‌تواند منجر به سوهاضمه و شب بیداری شود پس در اواخر روز از خوردن مواردی مانند چیزبرگر ، سیب زمینی سرخ کرده ، غذاهای سرخ شده و استیک‌ها پرهیز کنید , غذاهایی با محتوای اب زیاد بیدار شدن از خواب برای رفتن به دستشویی واقعا می‌تواند استراحت را مختل کند .

مطمئنا ، نوشیدن مقدار زیادی اب برای سلامتی اهمیت زیادی دارد اما برای خودداری از پر شدن مثانه در نیمه شب بهتر است از غذاهایی با محتوای اب زیاد , مثل کرفس ، هندوانه و خیار خودداری کنید , غذاهای حاوی کافیین پنهان برچسب‌های مواد غذایی را بررسی کنید ، بسیاری از غذاها حتی در مواردی که انتظار ندارید دارای کافیین هستند .

چای و نوشابه معمولا کافیین دارند مگر اینکه برچسب چیز دیگری را نشان دهد بعلاوه ، برخی از بستنی‌ها و دسرها دارای اسپرسو ، قهوه یا شکلات‌اند , شکلات با سایر مواد غذایی حاوی کافیین به عنوان محرک عمل می‌کند و خواب را دشوارتر می‌سازد , بهتر است به جای نوشیدنی‌های کافیین دار مانند قهوه و نوشابه و .

,, از دمنوش‌های فاقد کافیین یا اب استفاده کنید .

غذاهای فوق العاده قندی شاید خوردن مواد غذایی شیرین بهترین راه برای ارامش گرفتن در هنگام شب باشد اما خوردن این خوراکی‌ها قبل از خواب موجب نوسان انسولین و نابودگر الگوی خواب است به همین دلیل باید از خوردن میان وعده‌های بیش از حد شیرین مثل غلات قندی ، دسرها و اب نبات که باعث جهش قند خون می‌شود خودداری کنید , گوشت‌های قرمز گوشت از منابع غنی پروتیین است اما دیرهضم بوده و چربی بالایی نیز دارد و خوردن ان در هنگام شب ، می‌تواند باعث نفخ یا درد معده شود زیرا بدنتان در ساعاتی که می‌خواهد استراحت کند ، مجبور است این ماده غذایی را بشکند و هضم نماید , برای داشتن خواب راحت دور این ماده غذایی را خط بکشید زیرا مصرف ان نه تنها باعث مشکلات گوارشی بلکه موجب افزایش کلسترول و خطر سکته قلبی می‌شود .

غذاهای غنی از تیرامین متخصصان به منظور بهبود کیفیت خواب توصیه می‌کنند از مصرف غذاهای حاوی زیادی تیرامین در اواخر روز خود داری کنید , این اسید امینه باعث ترشح یک ماده محرک طبیعی می‌شود که فعالیت مغز را تسهیل می‌کند و این می‌تواند منجر به مشکلات خواب شود , غذاهای غنی از تیرامین شامل گوجه فرنگی ، سس سویا ، بادمجان و پنیرمانده است .

غذاهای سرخ کرده خوردن غذاهای سرخ شده قبل از خواب و بعد از ساعت 8 شب به دلیل داشتن چربی موجب کندی هضم و اختلال در خواب شبانه خواهد شد پس دور این ماده غذایی را خط بکشید , غذاهای تند هر فردی که تجربه سوزش معده داشته باشد می‌داند مصرف غذاهای پرادویه در شب می‌تواند باعث مشکلاتی شود زیرا به طور طبیعی ، درجه حرارت بدن باید کاهش یابد تا خواب راحتی داشته باشید اما فلفل تند می‌تواند درجه حرارت بدن را افزایش دهد , در حقیقت احساس گرما می‌تواند شما را برای مدت طولانی‌تری بیدار نگه دارد .

غذاهای اسیدی جای تعجب نیست یکی دیگر از مواردی که خواب را مختل می‌کند ریفلاکس اسیدی است , خوراکی هایی مانند اب مرکبات ، پیاز خام ، سس گوجه فرنگی و پیتزا با بدتر کردن سوزش معده می‌توانند خواب را مختل کنند , غذاهای نفاخ غذاهایی که هضم انها دشوار و حاوی فیبر زیادی هستند ممکن است ایجاد نفخ و در نتیجه بی خوابی کنند .

فشار و گرفتگی ناشی از میوه‌های خشک ، لوبیا ، کلم بروکلی ، گل کلم و کلم بروکسل می‌تواند موجب شود دیرتر بخوابید , میوه‌ها و سبزیجات با فیبر بالا برای بدن مناسب هستند ، اما نباید قبل از خواب خورده شوند , چهارشنبه 5 خرداد 1400 - 9:51:26 am 6 بازدید اریا بانو لینک کوتاه : https://www.

banounews,ir/fa/news/594788/ نظرات شما ارسال دیدگاه خطا : درج دیدگاه در کادر مربوطه الزامی میباشد ! خطا : درج کد امنیتی الزامی میباشد ! مخاطبان عزیز به اطلاع می‌رساند : از این پس با‌های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می‌توانید از امکان جستجوی ان عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز ارشیو این پایگاه بهره مند شوید , این امکان برای اولین بار در پایگاه‌های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای اریا برای مخاطبان عزیز ارائه می‌شود .

امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد , سایر مطالب خواص باورنکردنی گلاب برای زیبایی و سلامتی 13 کاربرد عجیب نوشابه در خانه داری و زندگی روزمره ناگفته‌های سلامتی بانوان نگاهی به استایل بازیگران زن در سریال‌های تاریخی افزایش 142 درصدی عبور کالاهای ترانزیتی از قلمرو ایران انتخابات و عبور از ایستگاه احراز صلاحیت ها فروش الماس کمیاب شکوفه گیلاس در یک حراجی به قیمت 29/3 میلیون دلار 5 سلبریتی که سبک زندگی شان شما را متعجب می‌کند با این ترفندها ، بدون ارایش زیبا شوید ثروتمند‌ترین بازیگران جهان را بشناسید شما از یک دختر سطح پایین برام رقیب ساختید جعفر دهقان : خانه ندارم ، مستاجر زنم هستم ! غذاهایی که اخر شب نباید خورد چرا زنبورهای عسل برای ادامه زندگی ما مهم‌اند ؟ مبارزه با تومور مغزی با دستکاری سلول‌های ایمنی فلج شده 25 عکس فوق العاده از حیات وحش رضا بابک در " مهمانی کاراییب " بهزاد فراهانی + عکس انتصاب غیرقانونی افشاریان از سوی عزیزی خادم ! طارمی پیشنهاد رسمی ندارد / مهدی در پورتو ماندنی است تعطیلات لیگ به سود استقلال شد بغض شبانه تارتار و عذرخواهی از میثاقی زمان جدایی‌ام از پرسپولیس رسیده بود رمزگشایی از شادی خاص مهاجم پرسپولیس واکنش ستاره استقلال به احتمال جدایی در پایان فصل سکوت ستاره پرسپولیس درباره پیشنهاد سنگین قطری ها گران‌ترین خارجی لیگ برتر در پرسپولیس ؟! تمجید فرگوسن از گواردیولا عملکرد عجیب دروازه‌بان مطرح مقابل پرسپولیس بخشی از کتاب / کوچیک‌ترین سگ بیشترین سروصدا رو دارد قابوس نامه ؛ اثر تعلیمی دانشمند گلستانی برای تمام تاریخ برگزیدگان کنگره « شعر مقاومت » معرفی شدند چرا با وجود رعایت بهداشت دهان و دندان بازهم دندان‌ها دچار پوسیدگی می‌شوند ؟ نگاهی به استایل بازیگران زن در سریال‌های تاریخی اخرین خبرها از واکسن‌های ایرانی کرونا / دردسرهای محتمل قطع برق برای ساخت واکسن رژیم غذایی برای کاهش استرس و اسیب قلبی کاهش تپش قلب با گیاه بالنگو بالاخره به چینی‌ها رسیدیم / مصرف داروی 84 میلیون نفر مساوی جمعیت 1,4 میلیاردی ! تشخیص بیماری‌های مزمن کلیه با کمک هوش مصنوعی 18 هزار نفر مددجوی بهزیستی در اردبیل مستمری دریافت می‌کنند پرداخت بیش از 635 میلیارد تومان تسهیلات طرح‌های ارائه شده در اشتغال پایدار روستایی و عشایری خراسان رضوی با حکم محمد شریعتمداری ؛ سرپرست اداره کل تعاون ، کار و رفاه اجتماعی استان زنجان منصوب شد معاون امور اقتصادی : حجم امار و اطلاعات تولید شده در وزارت تعاون ، کار و رفاه اجتماعی قابل قیاس با دیگر وزارتخانه‌ها نیست دستور شریعتمداری برای برخورد با مقصرین حادثه معدن خاک نسوز و جانباختن دو کارگر با « مرفین » حمید عسکری ارام شوید وقتی پازل بند سونامی به راه انداخت سرایداری که خیر مدرسه ساز شد زن جوان : من پلیس را منحرف می‌کردم ! بارش باران در نوار شمالی کشور ؛ وقوع سیلاب در برخی استان ها هشدار درباره طغیان سرخک در ایران ؛ مشاهده 25 مورد ابتلا در برخی استان ها کلاهبرداری‌های سریالی با تیغ جراحی !.