نقش تغییرات هورمونی در پرخوری زنان / روش هایی برای کنترل اشتها

۱۴۰۰/۰۶/۲۱ ۱۹:۰۰:۴۴


به گزارش خبرگزاری مهر ، غزاله اسلامیان ، با اشاره به علل پرخوری زنان در دوران قاعدگی اظهار کرد : بسیاری از زنان در دوران قاعدگی دچار پرخوری کاذب می‌شوند که با روش‌های علمی می‌توان این مشکل را کنترل کرد , وی با اشاره به اینکه بسیاری از زنان ممکن است قبل از پریود اشتیاق زیادی به خوردن برخی از خوراکی‌های خاص مانند غذاهای چرب و شیرین داشته باشند ، افزود : پرخوری افراطی قبل از پریود ، که گاهی نشان دهنده اختلال ناخوشی پیش قاعدگی (pmdd) هم می‌تواند باشد , این متخصص تغذیه با بیان اینکه یکی از علت‌های پرخوری در دوران قاعدگی تغییرات هورمونی است ، افزود : هورمون‌های تخمدان نقش مهمی در این وضعیت دارند که استفاده از رژیم‌های پرپروتیین یکی از کارامدترین روش‌های کنترل اشتها در دوران قاعدگی است .

عضو هیدت علمی دانشگاه با تاکید بر این موضوع که پرخوری قبل از قاعدگی معمولا چند روز طول می‌کشد و این وضعیت همیشگی نیست خاطرنشان کرد : معمولا با پایان قاعدگی این وضعیت تمام می‌شود ؛ اما اگر شما به این نوع پرخوری ( حتی وقتی در چرخه پیش قاعدگی قرار ندارید ) مبتلا هستید ، حتما به پزشک مراجعه کنید , وی با اشاره به این موضوع که مواد غذایی حاوی فیبر احساس سیری طولانی‌تری به شما می‌دهد , افزود : در طول ماه ، به ویژه قبل از پریود ، غذاهای سالم مصرف کنید ، از مواد خوراکی حاوی قندهای تصفیه شده بپرهیزید ، غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه‌ها ، سبزیجات ، انواع لوبیا ، دانه‌ها و غلات کامل از جمله برنج قهوه ای و جو مصرف کنید .

عضو هیئت علمی دانشگاه گفت : برای کنترل اشتها در دوران قاعدگی و پیشگیری از افزایش وزن بهتر است ، استفاده از کربوهیدارت‌ها و چربی‌ها کمتر از سایر گروه‌های غذایی باشد , وی یکی از کارامدترین روش‌ها برای کنترل اشتها را کاهش میزان مصرف کربوهیدارت و چربی و در مقابل افزایش مصرف پروتیین‌ها دانست و توضیح داد : استفاده از پروتیین‌های حیوانی سالم تر مثل گوشت‌های سفید ( مرغ و ماهی ) و یا حبوبات و سویا نیز می‌تواند موثر باشد , اسلامیان با تاکید بر این که در دوره قاعدگی بهتر است چند روز قبل از عادت ماهیانه از بشقاب‌های وعده غذایی سالم استفاده شود ادامه داد : باید نصف بشقاب را به فیبرها اختصاص دهیم ، فیبر باعث می‌شود احساس سیری پایدارتری داشته باشیم و نیم دیگر بشقاب را به دو قسمت تقسیم کنیم یعنی نیمی از بشقاب را به کربوهیدارتها اختصاص دهیم که بهتر است کربوهیدارتهای کامل و غلات کامل و نان سبوس دار استفاده کنیم و یک چهارم مابقی را به پروتیین اختصاص دهیم و که ترجیحا گوشت سفید و حبوبات باشد .

وی با تاکید بر این که خانم‌ها از حدود یک هفته یا چند روز قبل از قاعدگی دچار نشانه هایی می‌شوند که این علایم و یا نشانه‌ها ناخوشایند است تاکید کرد : علایم ناخوشایند ، تغییر خلق و خو ، کاهش استانه تحمل و دردهای شکمی می‌تواند بر کیفیت زندگی اثرگذار باشد , اسلامیان با اشاره به اینکه پیروی ازالگوی غذایی صحیح می‌تواند به کنترل مشکلات ناشی از قاعدگی کمک کند توضیح داد : مکمل‌های حاوی پروبیوتیک و رژیم‌های غذایی می‌توانند به کاهش التهابات دوران قاعدگی کمک کنند در واقع این مکمل‌ها دارای باکتری‌های مفید دستگاه گوارش هستند که با دریافت این مواد می‌توانیم جمعیت باکتری‌های دستگاه گوارش را به سمت مناسب سوق دهیم , وی با بیان این موضوع که مطالعات نشان داده کلسیم ، امگا 3 و منیزیم نیز در کاهش التهاب به میزان قابل توجهی اثرگذار است تاکید کرد : بهتر است این مکمل‌ها با مشورت با متخصص تغذیه مصرف شود .

اسلامیان در ادامه با اشاره به این موضوع که یکی از مواد غذایی که می‌تواند التهاب دوران قاعدگی را افزایش دهد روغن‌ها و چربی‌های جامد هستند ، عنوان کرد : چنانچه روغن‌های مایع و گیاهی مثل روغن زیتون ، کنجد ، کانولا و کلزا را جایگزین روغن‌های جامد وچربی‌های اشباع شده کنیم قطعا التهاب به کمترین میزان خود می‌رسد , وی پرهیز از مصرف غذاهای شور و کنسرو شده را راهکار مناسبی برای کاهش التهاب‌های دوران قاعدگی دانست و افزود : به طور کلی غذاهای شور خصوصا در دوران قاعدگی التهاب را افزایش می‌دهد به طور مثال کره بادام زمینی را می‌توانید جایگزین پنیر پرچرب و شور در وعده صبحانه کنید , این متخصص تغذیه به خانم هایی که به اضافه وزن مبتلا هستند نیز توصیه کرد : بهتر است از رژیم‌های غذایی اصولی و مناسب بهره ببرند و وزن خود را به وزن مناسبی برسانند تا بتوانند علایم و نشانه‌های ازار دهنده قاعدگی را بهتر کنترل کنند .

کد خبر 5303093 عضویت در کانال تلگرام خبربان منبع : مهر کلیدواژه : تغذیه زنان دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ویروس کرونا واکسن کرونا واکسیناسیون امار کرونا وزارت بهداشت درمان و اموزش پزشکی هلال احمر جمهوری اسلامی ایران شیوع کرونا کوید 19 قارچ سیاه واکسن علیرضا رییسی سازمان غذا و دارو سازمان بیمه سلامت بهرام عین اللهی دوران قاعدگی کنترل اشتها روش ها درخواست حذف خبر : « خبربان » یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به طور اتوماتیک از وبسایت www,mehrnews,com دریافت کرده است ، لذا منبع این خبر ، وبسایت « مهر » بوده و سایت « خبربان » مسئولیتی در قبال محتوای ان ندارد .

چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید ، کد 33089487 را به همراه موضوع به شماره 100010022100 پیامک فرمایید , لطفا در صورتی که در مورد این خبر ، نظر یا سئوالی دارید ، با منبع خبر ( اینجا ) ارتباط برقرار نمایید , با استناد به ماده 74 قانون تجارت الکترونیک مصوب 1382/10/17 مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت « خبربان » مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی ، صوتی و تصویر است ، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر ، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است .

قیمت سیمان به نرخ پیش از قطع برق بازگشت / امضاهای طلایی در بازار فولاد تا ابان ماه باطل می‌شود قاضی زرگر درگذشت جدیدترین قیمت سکه و طلا در بازار بازیگر سریال پایتخت بر اثر کرونا درگذشت چرا کرونا حمله قلبی در بین جوانان را افزایش داده است ؟ خبر بعدی : تغییرات دوماهه نرخ سود بین بانکی خبرگزاری اریا - نرخ سود بازار بین بانکی که از تیرماه امسال در کانال 18 درصد قرار گرفته ، در اخرین بروزرسانی و طبق معاملات صورت گرفته بین بانک‌ها ، 18,5 درصد است , به گزارش خبرگزاری اریا ، بازار بین بانکی بخشی از بازار پول است که در ان بانک‌ها و موسسات اعتباری جهت تامین مالی و مصرف منابع مازاد به صورت کوتاه مدت و با هدف ایجاد تعادل در وضعیت نقدینگی خود وارد معامله می‌شوند .

بانک مرکزی به منظور اجرای سیاست پولی ، کریدور نرخ سود را در بازار بین بانکی تعیین و با استفاده از عملیات بازار باز نرخ سود بازار را به سمت نرخ سود سیاستی هدایت می‌نماید , بررسی جدیدترین نرخ سود بازار بین بانکی نشان می‌دهد که پس از هفدهم تیرماه امسال که نرخ در کانال 17 درصد در جریان بود ، نرخ سود در بازار بین بانکی در کانال 18 درصد قرار گرفته است , این نرخ طبق گزارش بانک مرکزی در 31 تیرماه امسال به 18.

61 درصد رسید و پس از ان افت و خیزهایی را داشته است , همچنین نرخ سود بازار بین بانکی در مردادماه امسال در کانال 18 درصد باقی ماند و این روند در شهریورماه نیز ادامه یافته است , در فاصله 11 تا 18 شهریورماه سال جاری ، نرخ سود در بازار بین بانکی دو بار تغییر داشته و از 18.

4 درصد به 18,5 درصد رسیده است , افت و خیز نرخ سود در بازار بین بانکی طی ماه‌ها و هفته‌های اینده به سیاست‌گذاری بانک مرکزی و همچنین تصمیمات اینده این بازار بستگی دارد .

-->.